płatki owsiane przed treningiem

ok Dieta 1.Nadczczo 1kaps kreatyny 2.Sniadanie mleko + platki kukurydziane lub owsiane + łyzke oliwy z oliwek + troche rodzynek 3.W szkole 4 kanapli z szynka rodzynki 25gr 4.Przed treningiem Makaron i marhew 5.Po treningu 2 kps kreatyny + 300gr Ryzu 6.Kolacja jajecznica + ryz + 2/3 jajka na twardo + Gainer Ćwicze tzn jakies 2 lata robilem w [...]

Diety niechce mi sie dokładnie opisywać, ale wygląda +/- tak: I: Płatki owsiane+mleko+chudy twaróg+rodzynki II: Bułka grachamka z piersią z kurczaka III: (to co mama ugotuje) IV:(przed treningiem) ryż+pierś z kurczaka+warzywa V:(po treningu) banan+jajecznica(5białek,2żóltka) VI: chudy twaróg. No to z tymi suplami to zrobie tak, że kupie Gain [...]

1.płatki owsiane 10g ser twarogowy 100g oiwa warzywa W 64.5 T 7,5 b 19 2. ryz brozowy 100g piers zkurczaka 150 g warzywa oliwa W 68,1 T 3.2 B 30 3, makaron razowy z lu beli oko 100g tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa W 68 B 21 T 1.2 4. przed treningiem ryz biały 100g pierś z kurczaka 150 g warzywa oliwa W 76,5 B 30 5. to samo [...]

I Sniadanie - 8.00 Płatki owsiane 75g _ owoce suszone, orzechy włoskie Mleko 200g Kakao 10g 2 jajka 120g II Sniadanie - 10.30 2 kromki chleba razowego mięso Ser zolty plasterek Warzywo - ogore, papryka masło III posilek 12.30 Kromka razowego Serek Wiejski 200g oliwa warzywa IV posilek 15.00 V posilek 16.00 Ryz [...]

witam liczyles zapotrzebowanie kcal,dzieliles na BTW??TAK DIETE STOSUJEMY CODZIENNIE NIE ZEBY SIE NIA KATOWAC ALE zeby sie mniej wiecej jej trzymac pozwalajac sobie na jakies drobne przyjemnosci 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe mozesz sobie dodac jakis owoc i np.orzechy/pestki slonecznika,dyni 10:35 Ryz biały 100g Pierś z [...]

rano platki owsiane, orzechy i rodzynki + mleko dodaj żródło białka w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa jogurt naturalny, jak możesz to daj same cyce z kuraka, bułki ciemne, a lepszy ryż ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha [...]

I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening [...]

oj narobiło się bałaganu proszę tak powinna wyglądać I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak [...]

Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g ok W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g ser na mięcho/rybe/jaja +masło+warzywa Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 [...]

[...] układana wg rad Moralesa: http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga_-_art.-t499299.html z drobnymi odstępstwami. 5 posiłków dziennie. Śniadanie: - 2 gotowane jajka - płatki owsiane z mlekiem - orzechy włoskie - kawa 2. posiłek - pieczywo "Wasa" (lekkie) - pasta z tuńczka (osobiście polecam "Calvo 0% tłuszczu") - [...]

Dopiero zaczynasz? Jeśli tak, to nie startuj z kreatyną - skup się na diecie. Śniadanie ok (jeśli płatki owsiane, a nie kukurydza). W drugim dałbym jakieś lepsze mięsko zamiast szynki, chyba, że jest dobrej jakości, to przejdzie. Dżem? Jeśli już musisz, to niskosłodzony, ale lepiej wrzucić jakiegoś banana czy inny owoc. Obiad pewnie domowy, więc [...]

.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g OK, ale 2 jaja zjedz, możesz warzywo dać jeszcze jakieś. 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g Lepsze by było mięso zamiast sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa. 15.00- Obiad [...]

j/w nikt z nas nie mówi, że masz jeść jak zawodowcy. Z rana zjedz płatki owsiane, w szkole kanapki np. ze schabem, na długiej przerwie mięso z ryżem, albo zapisz się na stołówkę, potem w domu obiad od mamy, przed treningiem gainer, po treningu np. twarożek czy tam makaron z serem i MASUJESZ!

Nie jedz za dużo nabiału, bo nici będą z redukcji. W odżywianiu ważne jest byś mniej wiecej miescil sie w zapotrzebowaniu, mial odpowiednie proporcje makroskladnikow, warzywa zielone glownie no i posilki okolotreningowe. Przed treningiem powinienes zjesc dobre zrodlo wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 80g Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal TRENING I Posiłek OLIMP [...]

1. Ogolnie unikaj produktow pszennych bo niekorzystnie wplywaja na poziom insuliny. Poszukaj sobie artykulow na ten temat. 2. Podobna sytuacja jak w 1. Lepiej jesc platki owsiane. 3. nie wiem nic o bezglutenowych makaronach. 4. moze byc, ale lepszym rozwiazaniem bedzie razowy makaron, brazowy ryz, i kasze. A jak juz jesz bialy ryz to nie chwile [...]

I posiłek: Płatki owsiane - 100g Jaja (4sztuki) - 240g Kefir 2% - 100g Rodzynki suszone - 10g orzechy włoskie II posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 200g Jogurt naturalny 0/2% - 50g Orzechy włoskie - 50g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Schab/pierś z kuraka - 200g kasza warzywa IV posiłek: (po treningu) Schab/pierś z kuraka - [...]

1. brak warzyw 2. brak zrodla zdrowych tluszczy 7:30 platki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy, jajecznica 10:20 chleb razowy a nie mieszany :) dorzuc jakies orzechy lub pestki 15:00 (za duza przerwa miedzy posilkami, max 4h) przed treningiem ryz brazowy a nie biały, sos sobie daruj, daj warzywa, brokuły, pomidory... 18:00 sos odstaw, mozesz [...]

Poszukaj na forum postów o treningu FBW. W moim podpisie albo w profilu też masz link do tego typu tematów. Plan z Twojego linku jest fatalny. Zajedziesz się. A regeneracja jest b.ważna w procesie zwiększania masy mięśniowej i siły. Poza tym trening FBW fajnie współgrałby z Twoim drugim zainteresowaniem - futbolem. Ogólny schemat diety miej taki [...]

a oto moja dieta Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem [...]